孕媽媽孕期要注意飲食調(diào)養(yǎng)原則

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  胎寶寶在五月開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢,大腦也開始生長發(fā)育了,孕媽媽的子宮、乳房、胎盤迅速成長,這些都決定了孕媽媽在五月要注意多攝取熱量和蛋白質(zhì)等?

  孕媽媽這個月需要較高的熱量,可以通過吃主食和增加脂肪的攝入來滿足。每天主食可以吃400~500克,像大米、小米、面食、高梁米、甘薯等都不錯。寶寶大腦發(fā)育需要充足的脂肪,孕媽媽可以適當(dāng)多吃些脂肪含量高的食物,如肉類、魚蝦、蛋類、核桃、芝麻、花生等。

  孕媽媽這個月每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)在80~90克,才能充分維持胎寶寶大腦的發(fā)育,保證子宮和乳房的發(fā)育??梢远喑贼~肉和牛奶。

  注意補(bǔ)充鐵質(zhì),預(yù)防缺鐵性貧血。這時,鐵的攝入量為每天25毫克,可以多吃芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等。

  還要注意多攝入維生素A,比平時攝入量要多20%~ 60%,每天攝入800~1200微克??梢远喑院}卜、菠菜、豌豆苗、甘薯、青椒、南瓜等。

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